健身路徑腹肌板在室外經(jīng)常見到，那么正確使用方法是什么呢

發(fā)布日期：2019-12-21 作者：青海健身器器材點(diǎn)擊：

　　動(dòng)作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

　　1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

　　2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

　　3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

　　4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。

　　注意要點(diǎn)：身軀下降時(shí)，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于有效的收縮狀態(tài)。

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　　仰臥抬腿

　　動(dòng)作：仰臥于腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。

　　1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

　　2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

　　3、然后過渡到下背離開腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來控制并用力。

　　4、當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí)，稍停，然后慢慢還原即可。

　　注意要點(diǎn)：在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢。

　　發(fā)力點(diǎn)

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

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