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使用公園健身器材要注意哪些方面?

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使用公園健身器材要注意哪些方面?

發(fā)布日期：2019-12-09 作者：青海健身器材 點(diǎn)擊：

　　使用公園健身器材時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：

　　1.經(jīng)常參加體育鍛煉的人要掌握鍛煉的速度。通常，脈沖不應(yīng)超過(guò)110次/分鐘，高度不應(yīng)超過(guò)120次/分鐘。不經(jīng)?；蚋静粎⒓芋w育鍛煉的同志首先選擇適合他們的體育項(xiàng)目。

　　2.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，預(yù)熱10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲頸部，扭曲腰部，傷害神經(jīng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)后做一些分類活動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上的人不動(dòng)，人體血液不能回到身體遠(yuǎn)端的心臟，就會(huì)感到心臟郁悶，老同志患有高血壓和心臟病，運(yùn)動(dòng)后，散步和緩沖約10分鐘。

　　4.掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為40分鐘，左側(cè)不少于30分鐘，右側(cè)不超過(guò)1小時(shí)。

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　　常用健身器材使用注意事項(xiàng)

　　1.跑步機(jī)：雙手應(yīng)握住桿以防止掉落;腿的擺動(dòng)不宜過(guò)大，以免肌肉拉傷。

　　2.組合橫桿：雙手握桿，防止跌落和受傷。

　　3.旋轉(zhuǎn)腰部裝置：腰部應(yīng)在扭轉(zhuǎn)時(shí)控制，振幅不宜過(guò)大。雙手遠(yuǎn)離手柄，扭轉(zhuǎn)角度應(yīng)保持在45度以下。扭轉(zhuǎn)速度應(yīng)該緩慢而均勻。

　　4.背部按摩器：適度用力，緩慢而快速的動(dòng)作。

　　5.蹺蹺板：兩只手應(yīng)握住扶手，振動(dòng)頻率不宜過(guò)快，過(guò)大，否則容易引起骨質(zhì)疏松癥椎體壓縮性骨折或尾骨。

　　6.手臂力量訓(xùn)練器的功能是發(fā)展人體上肢的肌肉力量。使用方法是兩個(gè)人分別將跑步者的邊緣推向跑步者兩側(cè)的相反力的方向，以使上臂肌肉相互鍛煉。或者一個(gè)人可以強(qiáng)制車輪側(cè)面的輪子邊緣加強(qiáng)手臂。

　　7.腿部按壓訓(xùn)練器可以增強(qiáng)人體腰部和腿部的肌肉力量和柔韌性，消除下肢的疲勞。方法是根據(jù)身體的高度選擇合適的高度，將一條腿直接放在桿上，腳趾關(guān)閉，身體向前彎曲。

　　8.旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器用于發(fā)展腰部和腹部肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。表面看起來(lái)像一扇門。它很容易使用。握住手柄或側(cè)手柄，重復(fù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。


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