?動感單車的五大誤區(qū)，你信了沒？

發(fā)布日期：2018-11-05 作者：點(diǎn)擊：

　　動感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺作用等共同的充滿生機(jī)的室內(nèi)自行車操練課程。動感單車運(yùn)動后會耗費(fèi)許多的能量，出許多的汗。一起還增強(qiáng)腿部的力氣，美化下肢形體。起源于美國的動感單車感染著濃濃的美國滋味，生機(jī)四射、熱情奔放，因而頗受25～35歲的人群的喜愛。不過在國外這項(xiàng)運(yùn)動可沒有年齡限制，由于它規(guī)劃上的科學(xué)性確保了參加者的安全，而且運(yùn)動的強(qiáng)度完全是可控的，適應(yīng)于一切有運(yùn)動能力的人。 青海體育器材

　　困擾動感單車操練者的五個錯誤觀念：

　　誤區(qū)一：長時刻操練會傷膝蓋，對腰椎也有損害。

　　本相：很跑步相比，單車對膝蓋的沖擊很小，相對更安全。可是假如騎行過程中姿態(tài)不正確，如身體左右搖擺，或上下跳躍起伏過大，會導(dǎo)致腰椎和膝蓋遭到的沖擊力添加，簡單引起急性或緩慢運(yùn)動損害。

　　誤區(qū)二：單車簡單把腿練粗。

　　本相：事實(shí)上，單車騎行有很好的腿部塑形功效?？墒且侠戆才胚\(yùn)動強(qiáng)度。單車騎行的強(qiáng)度巨細(xì)首要由間歇時刻、阻力巨細(xì)、速度快慢三個要素決定。將慢速、大阻力的爬山操練和小阻力、長時刻的耐力操練結(jié)合起來，會有更好的減脂塑形作用。假如一味地追求長時刻大阻力的高強(qiáng)度聯(lián)絡(luò)，而又不注意拉伸放松，很有或許會把腿練粗大健壯。青海體育器材

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　　誤區(qū)三：騎行中應(yīng)扭動腰部，全身動起來，這樣練習(xí)作用更好。

　　本相：這種說法好像有一點(diǎn)道理，扭腰能夠調(diào)集更多肌群參加運(yùn)動，可是騎行過程中扭腰會添加腰椎的不穩(wěn)定性，簡單形成損害。所以，正確的做法是，騎行過程中堅(jiān)持腹部收緊。這樣有助于堅(jiān)持身體的穩(wěn)定性，減少騎行過程中作用在腰椎上的慣性和沖擊力，避免騎行后的腰部不適。

　　誤區(qū)四：是不是出的汗越多，越能瘦身？

　　事實(shí)上，需求減的是脂肪，而不是水分。很多汗液的排出其實(shí)是身體水分的丟失，而不一定表示身體脂肪得到很多耗費(fèi)。

　　誤區(qū)五：一向站姿騎行，談“坐”色變。

　　本相：國內(nèi)的單車教練和會員都不喜愛坐姿騎行，這貌似是一個老傳統(tǒng)了。糾其原因，一是許多人反映坐姿騎行比較磨臀部，不舒服；二是男性會員憂慮坐姿騎行會對前列腺有欠好的影響。成果矯枉過正，談“坐”色變。其實(shí)這個問題不難處理，專業(yè)的單車褲會很好地維護(hù)臀部，別的還能夠在車座上加一個硅膠資料的座套。

　　動感單車較大的特點(diǎn)，是讓你覺得能將身體儲藏已久的能量立刻釋放出來，發(fā)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘首要操練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)理車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在練習(xí)耐力的一起很多耗費(fèi)脂肪；然后5分鐘的放松運(yùn)動，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來能夠耗費(fèi)400—500個卡路里，相當(dāng)于長距離跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功用。

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